{"id":1175,"date":"2018-04-06T11:59:26","date_gmt":"2018-04-06T09:59:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bartmaes.eu\/?p=1175"},"modified":"2021-10-29T08:52:39","modified_gmt":"2021-10-29T06:52:39","slug":"acide-alpha-linolenique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bartmaes.eu\/fr\/omega\/acide-alpha-linolenique\/","title":{"rendered":"17 avantages \u00e9tonnants pour la sant\u00e9 de l’acide alpha-linol\u00e9nique (ALA)"},"content":{"rendered":"

17 avantages \u00e9tonnants pour la sant\u00e9 de l’acide alpha-linol\u00e9nique (ALA)<\/h1>\n

L’acide alpha-linol\u00e9nique (ALZ ou ALA) est le parent essentiel ou l’acide gras principal des acides gras om\u00e9ga-3. Une alimentation riche en huile v\u00e9g\u00e9tale d’ALA r\u00e9duit \u00e0 la fois le risque et les complications de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te et le cancer. Il est n\u00e9cessaire \u00e0 notre sant\u00e9, mais notre corps ne peut pas le produire. Nous devons l’absorber par l’alimentation (et les suppl\u00e9ments)*.<\/p>\n

La sant\u00e9 n’est pas possible sans suffisamment d’ALA. Un avantage suppl\u00e9mentaire est que l’ALA est \u00e9galement suffisamment converti en EPA et DHA et environ 20 autres acides gras*. La carence en ALA provoque, entre autres : Vision r\u00e9duite, faiblesse, incapacit\u00e9 \u00e0 marcher, douleurs aux jambes, vision trouble (chez les singes), peau s\u00e8che et squameuse, exc\u00e8s de cholest\u00e9rol et inflammation*.<\/p>\n

1) l’ALA suppl\u00e9mentaire aide et pr\u00e9vient l’ob\u00e9sit\u00e9<\/h2>\n

Dans une \u00e9tude (DB-RCT) portant sur 177 personnes ob\u00e8ses, l’ALA a r\u00e9duit la masse grasse intra-organe, le poids corporel, le tour de taille et les triglyc\u00e9rides sanguins*. Dans une \u00e9tude similaire portant sur 114 personnes en surpoids, un suppl\u00e9ment d’ALA a \u00e9galement r\u00e9duit la masse grasse, le poids corporel, le tour de taille et les taux de triglyc\u00e9rides sanguins en augmentant la combustion des graisses*. L’ALA active les g\u00e8nes impliqu\u00e9s dans la d\u00e9gradation des graisses et augmente la production de chaleur dans l’intestin, entra\u00eenant une augmentation des calories br\u00fbl\u00e9es*.<\/p>\n

2) l’ALA suppl\u00e9mentaire am\u00e9liore la peau<\/h2>\n

Un faible ALA est associ\u00e9 \u00e0 une peau s\u00e8che et inconfortable et \u00e0 une mauvaise qualit\u00e9 de peau*. L’huile de lin et l’huile de p\u00e9rilla r\u00e9duisent l’inflammation des cellules de la peau et favorisent la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration*. Dans une autre \u00e9tude portant sur 45 femmes, l’huile de lin a r\u00e9duit les rougeurs et la rugosit\u00e9 de la peau*. Les graines de lin ont \u00e9galement r\u00e9duit l’inflammation des cellules de la peau et augment\u00e9 la r\u00e9paration des cellules de la peau*. Les niveaux d’ALA sont r\u00e9duits dans le tissu adipeux des patients atteints de psoriasis par rapport aux t\u00e9moins normaux; ils ont \u00e9galement des taux circulants d’ALA et d’acides gras om\u00e9ga-6* inf\u00e9rieurs. La peau s\u00e8che a \u00e9galement besoin de suffisamment d’om\u00e9ga-6. Les coudes secs n\u00e9cessitent une huile riche en om\u00e9ga-6.<\/p>\n

3) L’ALA peut r\u00e9duire le risque de cancer<\/h2>\n

Dans une \u00e9tude portant sur 350 patients atteints de cancer du c\u00f4lon et 350 t\u00e9moins, des taux sanguins d’ALA plus \u00e9lev\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 un risque r\u00e9duit de cancer du c\u00f4lon (57 %) et de cancer rectal (59 %)*. Dans une \u00e9tude portant sur 121 patientes atteintes d’un cancer du sein, les patientes ayant les quantit\u00e9s les plus \u00e9lev\u00e9es d’ALA dans leur tissu mammaire avaient un risque 80 % plus faible de propagation du cancer \u00e0 d’autres tissus*. Une autre \u00e9tude similaire portant sur 123 femmes atteintes d’un cancer du sein a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les tissus mammaires pr\u00e9sentant les niveaux les plus \u00e9lev\u00e9s d’ALA pr\u00e9sentaient un risque de cancer du sein r\u00e9duit de 65%*. L’huile de lin a r\u00e9duit le d\u00e9veloppement, le nombre, la gravit\u00e9 et la taille du cancer de la peau chez la souris*.<\/p>\n

4) L’ALA prot\u00e8ge contre le diab\u00e8te<\/h2>\n

L’ALA a am\u00e9lior\u00e9 la cicatrisation des plaies, diminu\u00e9 l’inflammation et augment\u00e9 la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, ainsi que diminu\u00e9 les taux d’insuline \u00e0 jeun dans une \u00e9tude (DB-RCT) portant sur 60 patients atteints d’ulc\u00e8res du pied diab\u00e9tique*. Le stockage de l’ALA dans le tissu adipeux a r\u00e9duit le risque de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline (HOMA-IR) dans une \u00e9tude portant sur 716 sujets*.<\/p>\n

5) L’ALA prot\u00e8ge contre les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux<\/h2>\n

Un apport \u00e9lev\u00e9 en ALA a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction de 35 \u00e0 50 % du risque d’AVC dans une \u00e9tude de cohorte portant sur 20 069 personnes d’\u00e2ge moyen aux Pays-Bas*. Chez la souris et le rat, ALA : Diminution des sympt\u00f4mes d’AVC et des l\u00e9sions tissulaires, prot\u00e8ge contre les l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales, am\u00e9liore le flux sanguin et la circulation sanguine, am\u00e9liore les taux de survie apr\u00e8s un AVC*.<\/p>\n

6) L’ALA am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiaque<\/h2>\n

Des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es d’ALA alimentaire dans des \u00e9tudes de population \u00e0 grande \u00e9chelle \u00e9taient li\u00e9es \u00e0: moins de risque de maladie cardiaque, une pression art\u00e9rielle plus basse, des triglyc\u00e9rides plus faibles, moins de plaque dans les art\u00e8res, un risque r\u00e9duit de crises cardiaques mortelles, le rythme cardiaque peut \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier du r\u00e9gime ALA*.<\/p>\n

7) ALA r\u00e9duit l’hypertension art\u00e9rielle<\/h2>\n

L’ALA administr\u00e9 avec un r\u00e9gime strict a consid\u00e9rablement r\u00e9duit la pression art\u00e9rielle (systolique et diastolique) dans une \u00e9tude portant sur 127 patients souffrant d’hypertension l\u00e9g\u00e8re*. L’hypertension art\u00e9rielle peut \u00eatre caus\u00e9e par des carences en om\u00e9ga-3. Un suppl\u00e9ment d’ALA a aid\u00e9 \u00e0 pr\u00e9venir l’hypertension art\u00e9rielle li\u00e9e \u00e0 une carence en om\u00e9ga-3 chez la souris*.<\/p>\n

8) ALA r\u00e9duit l’inflammation<\/h2>\n

L’inflammation contribue aux causes et \u00e0 la gravit\u00e9 de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diab\u00e8te, le cancer, les maladies du cerveau, la d\u00e9pression et les maladies auto-immunes. La r\u00e9duction de l’inflammation avec l’ALA peut am\u00e9liorer ces r\u00e9sultats de la maladie*. Un suppl\u00e9ment d’ALA a r\u00e9duit les marqueurs inflammatoires (TNF-alpha et IL-1beta) de 30 % dans une \u00e9tude portant sur 645 volontaires sains*. La suppl\u00e9mentation en ALA via l’huile de lin a \u00e9galement r\u00e9duit les marqueurs inflammatoires (prot\u00e9ine C-r\u00e9active, interleukine-6 et amylo\u00efde A du sang) dans une \u00e9tude portant sur 50 personnes pr\u00e9sentant un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9*. L’ALA suppl\u00e9mentaire \u00e0 haute dose de 60 personnes \u00e2g\u00e9es qui ont fait de la musculation a r\u00e9duit l’inflammation (IL-6) et am\u00e9lior\u00e9 la force musculaire du genou par rapport au placebo (huile de ma\u00efs). Les graisses ALA et om\u00e9ga-6 (acide alpha-linol\u00e9ique) dans l’alimentation \u00e9taient li\u00e9es \u00e0 des niveaux plus faibles d’inflammation (prot\u00e9ine C-r\u00e9active) chez les hommes,*.<\/p>\n

9) L’ALA peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 intestinale<\/h2>\n

L’ajout d’ALA au r\u00e9gime alimentaire de 230 patients atteints de rectocolite h\u00e9morragique et de la maladie de Crohn a augment\u00e9 les ratios sanguins d’om\u00e9ga-3 \u00e0 om\u00e9ga-6 et r\u00e9duit l’inflammation*.<\/p>\n

10) L’ALA peut am\u00e9liorer la fonction r\u00e9nale<\/h2>\n

Chez le rat, l’ALA a am\u00e9lior\u00e9 la fonction r\u00e9nale et les marqueurs inflammatoires. Un r\u00e9gime riche en ALA (20 g d’huile\/jour) a am\u00e9lior\u00e9 les marqueurs de la fonction r\u00e9nale, r\u00e9duit le cholest\u00e9rol total et LDL et la coagulation sanguine excessive chez 9 patients pr\u00e9sentant une inflammation r\u00e9nale induite par le lupus*.<\/p>\n

11) L’ALA peut pr\u00e9venir les r\u00e9actions allergiques<\/h2>\n

Un apport \u00e9lev\u00e9 en ALA r\u00e9duit le risque de r\u00e9actions allergiques chez 568 personnes*. L’ALA a r\u00e9duit la lib\u00e9ration d’histamine chez la souris*. Dans une \u00e9tude sur la dermatite allergique chez la souris, l’ALA a r\u00e9duit les rougeurs, les d\u00e9mangeaisons, l’enflure et les l\u00e9sions cutan\u00e9es*.<\/p>\n

12) L’ALA peut aider \u00e0 traiter les ulc\u00e8res d’estomac<\/h2>\n

Chez le rat, l’ALA \u00e9tait plus efficace que les m\u00e9dicaments pour r\u00e9duire les ulc\u00e8res gastriques (estomac) dus \u00e0 l’alcool*. L’ALA peut \u00e9galement inhiber la croissance de H. pylori, un type de bact\u00e9rie pouvant causer des ulc\u00e8res d’estomac*.<\/p>\n

13) L’ALA am\u00e9liore la sant\u00e9 des yeux<\/h2>\n

L’ALA et les om\u00e9ga7 ont am\u00e9lior\u00e9 les sympt\u00f4mes de la s\u00e9cheresse oculaire dans une \u00e9tude (DB-RCT) de 100 patients*. L’ALA a r\u00e9duit l’inflammation et la s\u00e9cheresse oculaires chez la souris*. Chez le rat, l’ALA a aid\u00e9 \u00e0 prot\u00e9ger la r\u00e9tine des dommages caus\u00e9s par les UV*.<\/p>\n

14) L’ALA r\u00e9duit les sympt\u00f4mes de la scl\u00e9rose en plaques<\/h2>\n

Dans plusieurs \u00e9tudes de cohorte de patients atteints de scl\u00e9rose en plaques, l’ALA a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0: une r\u00e9duction du risque de rechute de 53% et une r\u00e9duction de l’activit\u00e9 de la maladie de 55% * Une diminution de la fatigue * Une diminution de la d\u00e9pression de 50% *.<\/p>\n

15) L’ALA peut r\u00e9duire le risque de d\u00e9pression<\/h2>\n

Un apport \u00e9lev\u00e9 en ALA a r\u00e9duit le risque de d\u00e9pression dans une \u00e9tude de cohorte portant sur 54632 femmes*.<\/p>\n

16) L’ALA peut am\u00e9liorer la polyarthrite rhumato\u00efde.<\/h2>\n

L’huile de lin a r\u00e9duit les sympt\u00f4mes de l’arthrite et de l’inflammation dans les \u00e9tudes animales sur la polyarthrite rhumato\u00efde*.<\/p>\n

17) ALA et TDAH<\/h2>\n

Dans une \u00e9tude pilote avec 60 enfants, l’ALA avec de la vitamine C a am\u00e9lior\u00e9 le comportement dans le TDAH*.<\/p>\n

* recherche scientifique publi\u00e9e dans pubmed , www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed<\/p>\n

Attention : Pas de graines de lin ou de graines de lin moulues pour tous les jours, mais de l’huile de lin ou de l’huile de p\u00e9rilla
\nCependant, les graines de lin moulues ou enti\u00e8res peuvent \u00eatre irritantes pour les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin (MICI)*. La graine de lin contient \u00e9galement des isoflaphones et des substances semblables aux \u0153strog\u00e8nes dans la coquille que nous ne devrions pas manger tous les jours.<\/p>\n

Ressources naturelles
\nL’huile de p\u00e9rilla est de loin la source la plus riche en ALA, suivie par l’huile de lin.<\/p>\n

Dosage
\nL’apport d’om\u00e9ga-3 ALA de 6 \u00e0 12 grammes par jour est associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction du risque de maladies cardiovasculaires*. Pour \u00e9viter les carences, votre alimentation doit contenir entre 0,2 et 0,3% des calories totales de l’ALA*. C’est entre une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 et une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile de p\u00e9rilla ou de lin par jour.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":1176,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[145,151],"tags":[302],"ads-targeting":[988],"yoast_head":"\nR\u00e9duire le risque de maladie chronique de l'acide alpha-linol\u00e9nique (ALA)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Une alimentation riche en huile v\u00e9g\u00e9tale d'ALA r\u00e9duit \u00e0 la fois le risque et les complications de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, l'ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te et le cancer. 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