{"id":6135,"date":"2017-07-08T13:51:40","date_gmt":"2017-07-08T11:51:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bartmaes.eu\/?p=6135"},"modified":"2021-10-29T09:12:57","modified_gmt":"2021-10-29T07:12:57","slug":"alpha-linolensaeure-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bartmaes.eu\/de\/omega\/alpha-linolensaeure-2\/","title":{"rendered":"17 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA)"},"content":{"rendered":"

17 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA)<\/h1>\n

Alpha-Linolens\u00e4ure (ALZ oder ALA) ist die essentielle Mutter- oder Hauptfetts\u00e4ure der Omega-3-Fetts\u00e4uren. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an ALA-Pflanzen\u00f6l ist, reduziert sowohl das Risiko als auch die Komplikationen vieler chronischer Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs. Es ist f\u00fcr unsere Gesundheit notwendig, aber unser K\u00f6rper kann es nicht produzieren. Wir m\u00fcssen es \u00fcber die Nahrung (und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel)* aufnehmen.<\/p>\n

Gesundheit ist ohne ausreichende ALA nicht m\u00f6glich. Ein zus\u00e4tzlicher Vorteil ist, dass ALA auch ausreichend in EPA und DHA und ca. 20 weitere Fetts\u00e4uren* umgewandelt wird. ALA-Mangel verursacht: vermindertes Sehverm\u00f6gen, Schw\u00e4che, Gehunf\u00e4higkeit, Beinschmerzen, verschwommenes Sehen (bei Affen), trockene und schuppige Haut, zu viel Cholesterin und Entz\u00fcndungen*.<\/p>\n

1) zus\u00e4tzliches ALA hilft bei und beugt Fettleibigkeit vor<\/h2>\n

In einer Studie (DB-RCT) mit 177 adip\u00f6sen Personen reduzierte ALA die Fettmasse innerhalb der Organe, das K\u00f6rpergewicht, den Taillenumfang und die Bluttriglyceride*. In einer \u00e4hnlichen Studie mit 114 \u00fcbergewichtigen Personen reduzierte zus\u00e4tzliches ALA auch die Fettmasse, das K\u00f6rpergewicht, den Taillenumfang und den Triglyceridspiegel im Blut, indem es die Fettverbrennung steigerte*. ALA aktiviert Gene, die am Fettabbau beteiligt sind, und erh\u00f6ht die W\u00e4rmeproduktion im Darm, was zu einer erh\u00f6hten Kalorienverbrennung* f\u00fchrt.<\/p>\n

2) extra ALA verbessert die Haut<\/h2>\n

Niedrige ALA wird mit trockener und unangenehmer Haut und schlechter Hautqualit\u00e4t in Verbindung gebracht*. Leinsamen\u00f6l und Perilla\u00f6l reduzieren Entz\u00fcndungen der Hautzellen und f\u00f6rdern die Regeneration*. In einer anderen Studie mit 45 Frauen reduzierte Lein\u00f6l R\u00f6tungen und Rauhigkeit der Haut*. Leinsamen senkte auch die Entz\u00fcndung der Hautzellen und steigerte die Reparatur der Hautzellen*. Die ALA-Spiegel sind im Fettgewebe von Patienten mit Psoriasis im Vergleich zu normalen Kontrollen reduziert; sie haben auch einen niedrigeren zirkulierenden Spiegel von ALA und Omega-6-Fetten*. Auch trockene Haut braucht ausreichend Omega-6. Trockene Ellbogen erfordern Omega-6-reiches \u00d6l.<\/p>\n

3) ALA kann das Krebsrisiko senken<\/h2>\n

In einer Studie mit 350 Dickdarmkrebspatienten und 350 Kontrollpersonen waren h\u00f6here ALA-Werte im Blut mit einem verringerten Risiko f\u00fcr Dickdarmkrebs (57 %) und Rektumkarzinom (59 %)* verbunden. In einer Studie mit 121 weiblichen Brustkrebspatientinnen hatten Patientinnen mit den h\u00f6chsten ALA-Mengen in ihrem Brustgewebe ein um 80 % geringeres Risiko, dass sich der Krebs auf andere Gewebe ausbreitet*. Eine weitere \u00e4hnliche Studie mit 123 Frauen mit Brustkrebs ergab, dass Brustgewebe mit den h\u00f6chsten ALA-Werten ein um 65 % reduziertes Brustkrebsrisiko aufwies*. Leinsamen\u00f6l reduzierte die Entwicklung, Anzahl, Schwere und Gr\u00f6\u00dfe von Hautkrebs bei M\u00e4usen*.<\/p>\n

4) ALA sch\u00fctzt vor Diabetes<\/h2>\n

In einer Studie (DB-RCT) mit 60 Patienten mit diabetischen Fu\u00dfgeschw\u00fcren* verbesserte ALA die Wundheilung, verringerte Entz\u00fcndungen und erh\u00f6hte die Insulinsensitivit\u00e4t sowie den N\u00fcchterninsulinspiegel. Die Speicherung von ALA im Fettgewebe reduzierte in einer Studie mit 716 Probanden* das Risiko einer Insulinresistenz (HOMA-IR).<\/p>\n

5) ALA sch\u00fctzt vor Schlaganfall<\/h2>\n

In einer Kohortenstudie mit 20.069 Menschen mittleren Alters in den Niederlanden* war eine hohe ALA-Aufnahme mit einem um 35 bis 50 % reduzierten Schlaganfallrisiko verbunden. Bei M\u00e4usen und Ratten, ALA: Verminderte Schlaganfallsymptome und Gewebesch\u00e4den, sch\u00fctzt vor Hirnsch\u00e4den, verbesserte Durchblutung und Durchblutung, verbessert die \u00dcberlebensraten nach Schlaganfall*.<\/p>\n

6) ALA verbessert die Herzgesundheit<\/h2>\n

Hohe Mengen an di\u00e4tetischem ALA in gro\u00dfen Populationsstudien standen im Zusammenhang mit: geringerem Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, niedrigerem Blutdruck, niedrigeren Triglyceriden, weniger Plaque in den Arterien, verringertem Risiko f\u00fcr t\u00f6dliche Herzinfarkte, Herzrhythmus kann auch von einer ALA-Di\u00e4t profitieren*.<\/p>\n

7) ALA reduziert Bluthochdruck<\/h2>\n

In einer Studie mit 127 Patienten mit leichter Hypertonie* senkte ALA mit einer strengen Di\u00e4t den Blutdruck (systolisch und diastolisch) signifikant. Bluthochdruck kann durch Omega-3-Mangel verursacht werden. Erg\u00e4nzende ALA half bei M\u00e4usen*, einen durch Omega-3-Mangel bedingten Bluthochdruck zu verhindern.<\/p>\n

8) ALA reduziert Entz\u00fcndungen<\/h2>\n

Entz\u00fcndungen tragen zu den Ursachen und der Schwere vieler Krankheiten bei, darunter Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Gehirnerkrankungen, Depressionen und Autoimmunerkrankungen. Eine Verringerung der Entz\u00fcndung mit ALA kann diese Krankheitsergebnisse verbessern*. In einer Studie mit 645 gesunden Freiwilligen* reduzierte ein ALA-Supplement die Entz\u00fcndungsmarker (TNF-alpha und IL-1beta) um 30 %. Eine ALA-Supplementierung \u00fcber Leinsamen\u00f6l reduzierte in einer Studie mit 50 Personen mit hohem Cholesterinspiegel* auch Entz\u00fcndungsmarker (C-reaktives Protein, Interleukin-6 und Blutamyloid A). Hochdosiertes erg\u00e4nzendes ALA von 60 \u00e4lteren Erwachsenen, die Krafttraining machten, reduzierte Entz\u00fcndungen (IL-6) und verbesserte die Kniemuskelkraft im Vergleich zu Placebo (Mais\u00f6l). Sowohl ALA- als auch Omega-6-Fette (Alpha-Linolens\u00e4ure) in der Nahrung waren bei M\u00e4nnern mit einem geringeren Entz\u00fcndungsniveau (C-reaktives Protein) verbunden*.<\/p>\n

9) ALA kann die Darmgesundheit verbessern<\/h2>\n

Die Aufnahme von ALA in die Ern\u00e4hrung von 230 Patienten mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn erh\u00f6hte das Verh\u00e4ltnis von Omega-3 zu Omega-6 im Blut und reduzierte Entz\u00fcndungen*.<\/p>\n

10) ALA kann die Nierenfunktion verbessern<\/h2>\n

Bei Ratten verbesserte ALA die Nierenfunktion und die Entz\u00fcndungsmarker. Eine ALA-reiche Ern\u00e4hrung (20 g \u00d6l\/Tag) verbesserte die Marker der Nierenfunktion, senkte das Gesamt- und LDL-Cholesterin sowie die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Blutgerinnung bei 9 Patienten mit Lupus-induzierter Nierenentz\u00fcndung*.<\/p>\n

11) ALA kann allergische Reaktionen verhindern<\/h2>\n

Eine hohe Aufnahme von ALA reduziert das Risiko allergischer Reaktionen bei 568 Personen*. ALA reduzierte die Histaminfreisetzung bei M\u00e4usen*. In einer Mausstudie zu allergischer Dermatitis reduzierte ALA R\u00f6tungen, Juckreiz, Schwellungen und Hautsch\u00e4den*.<\/p>\n

12) ALA kann bei der Behandlung von Magengeschw\u00fcren helfen<\/h2>\n

Bei Ratten war ALA wirksamer als Arzneimittel zur Reduzierung von Magengeschw\u00fcren durch Alkohol*. ALA kann auch das Wachstum von H. pylori hemmen, einer Bakterienart, die Magengeschw\u00fcre* verursachen kann.<\/p>\n

13) ALA verbessert die Augengesundheit<\/h2>\n

ALA und Omega7 verbesserten die Symptome des Trockenen Auges in einer Studie (DB-RCT) mit 100 Patienten*. ALA reduzierte Augenentz\u00fcndungen und Augentrockenheit bei M\u00e4usen*. Bei Ratten hat ALA dazu beigetragen, die Netzhaut vor UV-Sch\u00e4den* zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

14) ALA reduziert die Symptome von Multipler Sklerose<\/h2>\n

In mehreren Kohortenstudien mit Multiple-Sklerose-Patienten war ALA verbunden mit: einem um 53 % verringerten R\u00fcckfallrisiko und einer um 55 % verringerten Krankheitsaktivit\u00e4t * weniger M\u00fcdigkeit * weniger Depressionen um 50 % *.<\/p>\n

15) ALA kann das Risiko einer Depression verringern<\/h2>\n

In einer Kohortenstudie mit 54.632 Frauen* reduzierte eine hohe ALA-Aufnahme das Depressionsrisiko.<\/p>\n

16) ALA kann rheumatoide Arthritis verbessern.<\/h2>\n

Leinsamen\u00f6l reduzierte die Symptome von Arthritis und Entz\u00fcndungen in Tierstudien zu rheumatoider Arthritis*.<\/p>\n

17) ALA und ADHS<\/h2>\n

In einer Pilotstudie mit 60 Kindern verbesserte ALA mit Vitamin C das Verhalten bei ADHS*.<\/p>\n

* wissenschaftliche Forschung ver\u00f6ffentlicht in pubmed, www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed<\/p>\n

Achtung: Kein Leinsamen oder gemahlener Leinsamen f\u00fcr jeden Tag, sondern Lein\u00f6l oder Perilla\u00f6l
\nGemahlene oder ganze Leinsamen k\u00f6nnen jedoch f\u00fcr Menschen mit entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen (IBD)* reizend sein. Leinsamen enthalten auch Isoflavone und \u00f6strogen\u00e4hnliche Substanzen in der Schale, die wir nicht t\u00e4glich essen sollten.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Ressourcen
\nPerilla\u00f6l ist mit Abstand die reichste ALA-Quelle, gefolgt von Lein\u00f6l.<\/p>\n

Dosierung
\nDie Einnahme von Omega-3 ALA 6 bis 12 Gramm pro Tag ist mit einem verringerten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen* verbunden. Um einen Mangel zu vermeiden, sollte Ihre Ern\u00e4hrung zwischen 0,2 und 0,3 % der Gesamtkalorien von ALA* enthalten. Das sind zwischen einem Teel\u00f6ffel und einem Essl\u00f6ffel Perilla- oder Lein\u00f6l pro Tag.<\/p>\n<\/div>

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