{"id":3503,"date":"2019-10-16T15:22:41","date_gmt":"2019-10-16T13:22:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bartmaes.eu\/?p=3503"},"modified":"2019-10-16T15:23:05","modified_gmt":"2019-10-16T13:23:05","slug":"wasser-leistungsgetranke-sportgetranke-und-energy-drinks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bartmaes.eu\/de\/zucker\/wasser-leistungsgetranke-sportgetranke-und-energy-drinks\/","title":{"rendered":"Wasser, Leistungsgetr\u00e4nke, Sportgetr\u00e4nke und Energy Drinks"},"content":{"rendered":"

Wie wichtig sind Sportgetr\u00e4nke, Wasser, Leistungsgetr\u00e4nke und Energy Drinks f\u00fcr deine t\u00e4gliche Leistung? Und welche Rolle spielen sie bei Spitzensportlern?<\/p>\n

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M\u00fcder Mann hinter dem Laptop aufgrund von Feuchtigkeitsmangel<\/p><\/div>\n

Wusstest du, dass bei einem 2 prozentigen Verlust von K\u00f6rperfl\u00fcssigkeit dein Leistungsverm\u00f6gen zwischen 10 und 20 Prozent abnimmt?<\/h2>\n

Feuchtigkeitsverlust reduziert unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Wir f\u00fchlen uns schneller m\u00fcde, k\u00f6nnen uns weniger konzentrieren, unsere Nerven werden schneller gereizt und Spitzenleistungen k\u00f6nnen nicht erreicht werden. Sie bemerken dies w\u00e4hrend des Trainings, der Arbeit und bei anderen t\u00e4glichen Aufgaben. Der Leistungsabfall aufgrund von Feuchtigkeitsverlust gilt sowohl f\u00fcr Kinder als auch f\u00fcr Erwachsene. Ein ausgeglichener Wasserhaushalt ist Voraussetzung, um sich fit zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Bei einer Abnahme von 4% K\u00f6rperfl\u00fcssigkeit k\u00f6nnen sogar Symptome wie \u00dcbelkeit, Durchfall und Erbrechen auftreten. Bei einem Fl\u00fcssigkeitsverlust von 5% verringert sich unsere Leistung um 30%. Ab einem Verlust von 8% wird unsere Atmung behindert und wir sp\u00fcren Schw\u00e4che und geistige Verwirrung. (1)<\/p>\n

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Frisches Obst und rohes Gem\u00fcse enthalten 80 bis 95% Feuchtigkeit.<\/p><\/div>\n

Wusstest du, dass es wichtig und einfach ist, deine Fitness und Leistungsf\u00e4higkeit durch ausreichendes Trinken aufrechtzuerhalten?<\/b><\/h2>\n

Frisches Obst und rohes Gem\u00fcse enthalten 80 bis 95% Feuchtigkeit. Das kann bei der Deckung des Feuchtigkeitsbedarfs mitgez\u00e4hlt werden.<\/p>\n

    \n
  • Ein Erwachsener ben\u00f6tigt durchschnittlich 2 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Tag.<\/li>\n
  • Kleinkinder ben\u00f6tigen 1 bis 1,5 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Tag.<\/li>\n
  • Babys 110 bis 150 ml pro kg K\u00f6rpergewicht.<\/li>\n<\/ul>\n

    Dieser Artikel soll nicht \u00fcber die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme von Babys beraten. Ich m\u00f6chte lediglich darauf hinweisen, dass Babys aufgrund mangelnder Feuchtigkeit manchmal l\u00e4stig werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

    \"Ein

    Trinke Mineralwasser aus Glasflaschen.<\/p><\/div>\n

    5 Fakten und Tipps fuer einen ausgeglichenen Fl\u00fcssigkeitshaushalt & mehr Energie im Alltag:<\/b><\/h3>\n
      \n
    1. Dunkelgelber Urin ist ein klarer Hinweis daf\u00fcr, dass du nicht genug getrunken hast.<\/li>\n
    2. Trinke nicht aus Plastikflaschen oder Trinkflaschen.Die Universit\u00e4t Wageningen kam zu dem Schluss, dass 53% der wiederverwendbaren Plastiktrinkflaschen Keimzahlen von mehr als 100.000 pro Millimeter enthalten. Das ist vergleichbar mit Grabenwasser. Bei Bauchschmerzen ist die Ursache in der Regel in der Plastikflasche zu suchen, die aufgrund der por\u00f6sen Kunststoffe nie wirklich gut gereinigt werden kann. Das Beste ist Glas, gefolgt von Edelstahl.<\/li>\n
    3. \u00a0Verteile deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme \u00fcber den ganzen Tag.\u00a0Warte nicht, bis du durstig bist. Auf diese Weise wirkst du Austrocknung und der damit verbundenen Leistungsschw\u00e4che entgegen.<\/li>\n
    4. Wasser + W\u00e4rme + Sauerstoff = Bakterien, die sich explosionsartig vermehren k\u00f6nnen.Diese belasten deine Fitness und dein Immunsystem. Trinke stets frisches Wasser und kein Wasser, das schon eine Weile offen war.<\/li>\n
    5. Kopfschmerzen oder Migr\u00e4ne?Dies ist oft ein Indiz fuer\u00a0\u00a0<\/span>Feuchtigkeitsdefizit im Organismus. Trinken ist in 80% der F\u00e4lle die Botschaft.<\/li>\n<\/ol>\n

      Wusstest du, dass es bei Sportgetr\u00e4nken und Energy Drinks grosse Unterschiede gibt?<\/b><\/h3>\n

      Unser Gehirn arbeitet mit Zucker, unsere Muskeln verarbeiten Zucker, unsere Organe brauche Zucker , um zu funktionieren. Dem Wort Zucker haftet jedoch ein negativer Beigeschmack an, da wir zu viel \u201eraffinierten\u201c Zucker zu uns nehmen.<\/p>\n

      Welche Sportgetr\u00e4nke oder Energy Drinks solltest du im Regal links liegen lassen?<\/b><\/h3>\n

      Wei\u00dfer oder brauner Zucker ist in der Regel\u00a0\u00a0<\/span>raffiniert, der Zucker jedoch in den meisten Sport- und Energiegetr\u00e4nken ist noch raffinierter. Ein Beispiel ist Sirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS). Dieser Sirup kann krank machen\u00a0\u00a0<\/span>und Sportgetr\u00e4nke oder Energy Drinks, in welchen dieser zu finden ist,\u00a0\u00a0<\/span>deren Namen nicht w\u00fcrdig. Sie rauben dem K\u00f6rper und Geist auf lange Sicht seine Leistungs- und Widerstandskraft.<\/p>\n

      Wie raubt raffinierter Zucker dem K\u00f6rper und Geist H\u00f6chstleistungen?<\/b><\/h3>\n

      Industriezucker schummelt mit Hormonen, und ist als Vitamin- sowie Mineralstoff R\u00e4uber bekannt.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

      So ist zum Beispiel Red Bull als Energy-Drink eine eher schlecht Wahl. Ein Vertreter von mir hielt auf der Autobahn an, um eine sich eine Dose Red Bull einzuverleiben und wach zu bleiben. Er trank die ganze Dose aufeinmal. Zehn Minuten sp\u00e4ter schlief er im Auto wie ein Siebenschl\u00e4fer. Wachmacheffekt?<\/p>\n

      Moderne Sport- und Leistungsgetr\u00e4nke bestehen aus raffinierter Glucose, Fructose, Maltrodextrinen, St\u00e4rke und Saccharose, chemischen Aromen sowie Farb- und Duftstoffen. Manchmal werden S\u00e4uren f\u00fcr die Haltbarkeit hinzugef\u00fcgt. Diese k\u00f6nnen jedoch Magen- und Darmprobleme verursachen. Bleibe ihnen besser fern !!\u00a0<\/span><\/p>\n

      Was fuer ein Getr\u00e4nk eignet sich am besten zur Aufrechterhaltung deiner allgemeinen Fitness, Konzentration, Wachsamkeit um zum Erzielen von Spitzenleistungen?<\/h2>\n

      Nat\u00fcrliches Mineralwasser in Glasflaschen ist im Allgemeinen ein gutes Getr\u00e4nk, das zur Aufrechterhaltung der Fitness, der Konzentration, der Wachsamkeit und der Leistungsf\u00e4higkeit beitr\u00e4gt. Wasser mit einem sehr geringen Mineralgehalt wird hingegen eher nicht empfohlen. Trinke zum Beispiel kein \u201cSpa\u201d Wasser. Eine moderater Konsum von Bio-Tee sowie Biokaffee ist absolut positiv.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Wahrscheinlich denkst du jetzt: \u201eWasser, Tee und Kaffee enthalten keine Kalorien, wie sollen sie meinem K\u00f6rper dann Energie bereitstellen?\u201d<\/p>\n

      Wusstest du, dass Energie- oder Sportgetr\u00e4nke, die gesunden Zucker enthalten, zus\u00e4tzliche Energie f\u00fcr deinen Organismus liefern?<\/h2>\n

      Entscheide dich am Besten f\u00fcr ein Energie- oder Sportgetr\u00e4nk aus unraffiniertem Zucker. Die mit Abstand beste Rohzuckervariante ist Kokosbl\u00fctenzucker.<\/p>\n

      Kokosbl\u00fctenzucker wird aus der Bl\u00fcte des Kokospalme gewonnen. Daher ist Kokosbl\u00fctenzucker reich an Mineralien, Spurenelementen und Antioxidantien. Er enth\u00e4lt sogar mehr davon als handels\u00fcbliches Obst und Gem\u00fcse. Dar\u00fcber hinaus hat Kokosbl\u00fctenzucker einen weiteren gro\u00dfen Vorteil, n\u00e4mlich den niedrigen glyk\u00e4mischen Index. Ein niedriger glyk\u00e4mischer Index bedeutet, dass die im Zucker enthalten Energie langsam aufgespalten und freigesetzt wird (bis zu 4x langsamer als bei Industriezucker), sodass dein Blutzuckerspiegel nicht zu stark steigt und f\u00e4llt.<\/p>\n

      Kurzum: Performance-Drinks, Sportgetr\u00e4nke und Energy-Drinks mit naturbelassenem Kokosbl\u00fctenzucker sind den Mainstream-Energy-Drinks und Sportgetr\u00e4nken mit raffiniertem Zucker weitaus \u00fcberlegen.<\/p>\n

      \"Michael

      Michael Phelps, olympischer Schwimmeister, in Aktion<\/p><\/div>\n

      Der olympische Schwimmmeister Michael Phelps trank Schokoladenmilch als Sportgetr\u00e4nk<\/b><\/h3>\n

      Michael hat bereits 23 olympische Goldmedaillen gewonnen. 8 davon bei den Olympischen Spielen in Peking. Kein anderer Sportler gewann mehr olympische Medaillen als Michael Phelps.<\/p>\n

      W\u00e4hrend seiner Trainingseinheiten und Wettk\u00e4mpfen trank er Schokoladenmilch. Schokoladenmilch enth\u00e4lt viel Zucker, Kakao und wenig Eiwei\u00df. Die Proteine \u200b\u200bsorgen w\u00e4hrend des Trainings und der Wettk\u00e4mpfe f\u00fcr weniger Verletzungen und eine schnellere Erholung der Muskeln. Die geringe Menge an Protein in seinem Sportgetr\u00e4nk war wichtig. In diesem Fall gilt nicht \u201eje mehr desto besser\u201c. Ein hoher Proteinkonsum \u200b\u200bw\u00e4hrend des Trainings und der Wettk\u00e4mpfe ist kontraproduktiv, da Proteine \u200b\u200bschwer verdaulich sind. Substanzen, die schwer verdaulich sind verbrauchen viel Energie. Die Schokoladenmilch, die Michael trank, enthielt weder S\u00e4uren noch chemische Aromen, Duftstoffe oder Konservierungsmittel.<\/p>\n

      Dies ist ein gutes Beispiel f\u00fcr ein \u201eechtes\u201c Sportgetr\u00e4nk.\u00a0<\/span><\/p>\n

      \"

      Willst du dich gl\u00fccklicher f\u00fchlen? Bereite dir dann ein leckeres Getr\u00e4nk aus Kokosbl\u00fctenzucker, Safran und Vanille zu.<\/p><\/div>\n

      Welches Energie- oder Sportgetr\u00e4nk eignet sich zu welchem \u200b\u200bZweck?<\/h2>\n
        \n
      • Ist bessere\u00a0Wachsamkeit<\/strong>\u00a0dein Ziel?
        \nDann bereite dir ein Getr\u00e4nk aus Kokosbl\u00fctenzucker, Kakao, Kaffee und Guarana zu.<\/li>\n
      • Kann deine\u00a0Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/strong> einen Schub gebrauchen?\u00a0 Mache dir dann ein Getr\u00e4nk aus Kokosbl\u00fctenzucker und Matcha.<\/li>\n
      • Du m\u00f6chtest dich\u00a0gl\u00fccklicher<\/strong>\u00a0f\u00fchlen?Mische dir ein leckeres Getr\u00e4nk aus Kokosbl\u00fctenzucker, Safran und Vanille.<\/li>\n
      • Ideal f\u00fcr\u00a0Kinder<\/strong>\u00a0zur Verbesserung der schulischen Leistung oder w\u00e4hrend des Trainings eignet sich folgendes Getr\u00e4nk: \u00a0Getr\u00e4nk auf Basis von Kokosbl\u00fctenzucker und Kakao. Ideal auch als Fr\u00fchst\u00fccksgetr\u00e4nk.<\/li>\n
      • Ein\u00a0Sportgetr\u00e4nk<\/strong>, das sich deinen Bed\u00fcrfnissen anpasst?\u00a0Stellen dir dein Sportgetr\u00e4nk aus Kokosbl\u00fctenzucker und Kakao her.<\/li>\n<\/ul>\n
        \"Sportgetr\u00e4nk

        Ein Sportgetr\u00e4nk, das sich deinen Bed\u00fcrfnissen anpasst? Bereite dir dein Sportgetr\u00e4nk aus Kokosbl\u00fctenzucker und Kakao selbst zu.<\/p><\/div>\n

        Mit einem Instant-Getr\u00e4nkepulver machst du dir ein isotonisches, hypertonisches oder hypotonisches Sportgetr\u00e4nk, je nachdem, was du gerade ben\u00f6tigst.<\/p>\n

          \n
        • \u00a0Ein hypotonisches Getr\u00e4nk als Durstl\u00f6scher \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/strong>Wie macht man ein hypotonisches Getr\u00e4nk? Mische maximal 5 Gramm Getr\u00e4nkepulver mit 100 ml Wasser.<\/li>\n
        • Hypertonisches Getr\u00e4nk als Energiequelle<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 (idealerweise 1 Stunde vor und nach dem Training oder Krafttraining)Wie macht man ein hypertonisches Getr\u00e4nk? Mindestens 8 g Getr\u00e4nkepulver mit 100 ml Wasser mischen.<\/li>\n
        • Ein Isotonisches Getr\u00e4nk als schneller Durstl\u00f6scher und Energiespender
          \n<\/strong>Wie macht man ein isotonisches Getr\u00e4nk? Mische zwischen 6 und 8 Gramm Getr\u00e4nkepulver mit 100 ml Wasser<\/li>\n<\/ul>\n

          Intensivsportler trinken ca. 250 ml alle 15 Minuten.<\/p>\n

          Wasser mit einem sehr geringen Mineralgehalt (weniger als 50 mg Trockenr\u00fcckstand) wird nicht empfohlen.<\/p>\n

          \n

          Sag es f\u00fcr einen Moment:<\/p>\n

          \u201eOhne Rhythmus gibt es kein Leben \u2026 wenn du gut atmest, wirst du lange leben.\u201c Buch Sport und Yoga, Selvarajan Yesudian & Elisbeth Haich<\/p>\n<\/blockquote>\n

          (1): Sports Nutrition, Anita Bean, S. 96<\/p>\n<\/div>

          <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":3489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[390,395,393,394,396,391,389,392],"ads-targeting":[982],"yoast_head":"\nSportgetr\u00e4nke mit Zucker? 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